Gratitude journal atau jurnal kebahagiaan adalah cara yang sederhana namun sangat efektif untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional kita. Dengan menuliskan hal-hal yang kita syukuri setiap hari, kita dapat melatih diri untuk lebih menghargai kehidupan dan fokus pada hal-hal positif yang ada dalam hidup kita.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Psychological Science, melakukan praktik bersyukur secara teratur dapat meningkatkan perasaan bahagia dan menurunkan tingkat stres dan depresi. Dengan mengalihkan fokus dari hal-hal yang kurang dalam hidup kita menuju hal-hal yang sudah kita miliki dan hargai, kita dapat merasakan dampak positif yang signifikan pada kesejahteraan kita.
Selain itu, gratitude journal juga dapat membantu kita untuk melihat situasi dari sudut pandang yang lebih positif, mengembangkan rasa optimisme dan meningkatkan kepercayaan diri. Dengan terbiasa mencatat hal-hal yang kita syukuri setiap hari, kita akan lebih mudah melihat segala hal dengan pikiran yang lebih terbuka dan positif.
Untuk memulai kebiasaan menulis gratitude journal, Anda dapat memulainya dengan cara yang sederhana. Mulailah dengan mencatat setidaknya tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, baik itu hal-hal kecil seperti makanan yang enak atau momen bersama keluarga, maupun hal-hal besar seperti kesuksesan dalam pekerjaan atau kesehatan yang baik.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba berbagai tips dan trik untuk menjaga kebiasaan menulis gratitude journal, seperti menetapkan waktu yang khusus setiap hari untuk menulis, menggunakan kalender atau aplikasi khusus untuk mencatat hal-hal yang Anda syukuri, atau melibatkan anggota keluarga atau teman untuk ikut serta dalam menulis jurnal kebahagiaan.
Dengan memiliki gratitude journal, Anda tidak hanya akan merasakan manfaat langsung pada kesejahteraan mental dan emosional Anda, tetapi juga akan menjadi pribadi yang lebih berterima kasih, optimis, dan bahagia dalam menjalani kehidupan sehari-hari.
Sumber:
– Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389. doi:10.1037/0022-3514.84.2.377
– Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi:10.1037/0003-066X.60.5.410
